福州AEIS考试培训：睡眠障碍如何好好休息？五个建议避免报复性熬夜

　　新冠肺炎疫情在全球蔓延的形式依旧严峻，不少国家还在继续实行“封城”。在此期间，2021年S-AEIS考试时间已经确定，新一轮的AEIS考试培训计划大家也可以提上日程了。我们有AEIS考试培训课程，有需要的可以咨询我们。下面AEIS考试培训网带大家看看新加坡最新资讯。

　　新冠病毒肆虐，不少人因生活作息起了突变而影响情绪，进而出现睡眠障碍，如何调整情绪，接受新的变化之道是养生专家目前的关注的重心。

　　情绪、疾病和咖啡因，是导致睡眠障碍的三大因素。

　　影响睡眠品质的常见因素包括不同的压力，例如失业、疾病、痛失至亲和离婚等，以及不规律的睡眠习惯如因出国、工作或上课时间被中断也会干扰睡眠。其他不可忽略的因素包括药物、咖啡因、尼古丁和酒精等，都会对睡眠品质构成影响。

　　不可轻视的症状

　　常见的睡眠障碍症状包括白天嗜睡，在不适当的时间睡觉，难以入眠或是难以持续安眠，呼吸问题甚至是梦游等，如果不加以改善，不仅影响健康，也会削弱生活质量、社交和工作能力。

　　常见症状：

　　开车时无预警入睡;

　　在工作、学校或家中难以集中注意力或经常打瞌睡，白天困倦;

　　因睡眠不足导致的情绪变化，影响人际关系;

　　打鼾，致使床伴难以入睡或是在睡眠中呼吸暂停;

　　睡梦中突感差点窒息或喘气而惊醒;

　　入睡后会出现异常行为如梦游以及经常半夜定时醒来后再难以入睡;

　　在床上花很长时间才能入睡等。

　　当然，睡前使用散发蓝光的电子产品，彻夜追剧，也会干扰生理时钟，影响褪黑激素的分泌，加剧失眠。

　　优质睡眠有多重要

　　世界睡眠协会表示，优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险;自然睡眠时褪黑激素的分泌，保护人体自然的生物时钟，进而防止人类过早衰老。适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现，也会增强人的梦境体验，因为快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)主要集中在睡眠的最后部分，这个阶段是生物睡眠的一个阶段，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。

　　睡眠对一个人的认知健康很重要，睡眠可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪。睡眠障碍可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构。睡眠也对其他方面至关重要-我们的身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。

　　细胞早衰与睡眠不足有联系

　　在过去的十年中，医疗专业领域对人体神经机制的理解取得了重大进展，这些机制得以将睡眠与认知健康之间的重要关系联系在一起，新兴研究也发现细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示，睡眠是一个活跃的过程，在此过程中，将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存，同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。

　　因此，了解睡眠状况并对该领域进行更多研究，将有助于减轻睡眠障碍给个人与社会带来的负担。优质睡眠的三个要素是：持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠深度应足以恢复体力。

　　珍惜生命，远离熬夜!

　　坚持生物钟

　　在我们的体内，有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，它的周期和自然界中白天黑夜的周期是一样的——24h。

　　因此，最好的方法就是坚持晚上定时睡觉，早上按时起床，即使是周末也不能赖床哦，这样慢慢就会改善睡眠。

　　如果小伙伴们觉得坚持的过程很困难，小南君送给你一句话“自律让我自由”……

　　睡前别作死

　　睡前喝茶，睡前喝咖啡，睡前玩手机，然后半夜眼睛瞪的比星星还亮?

　　科普一下：

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

　　另外有一点需要特别注意，想要睡一个安稳觉，睡前至少6小时不要喝咖啡!

　　多晒太阳

　　研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约 2 小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。因此最好每天在阳光下散步半小时。

　　放空自己

　　半夜醒来之后就睡不着了?明明很困但大脑中好像跑马灯一样“精彩”?越想睡越睡不着?

　　如果睡不着，那就试试放空自己吧!停止思考，听一些轻音乐，可能会收获意想不到的效果。

　　夜眠安神食疗方

　　宁心安神汤(3-5人份)

　　材料：排骨或鸡肉300-400克，茯苓15克，百合15克，柏子仁9克，玉竹15克，川芎3克，当归3克，干贝20克 ，大颗红枣3-4个

　　制法：

　　用清水将材料清洗一遍。

　　用热水涮洗肉类，滴干待用。

　　准备一锅1.5至2公升清水，将洗净药材置入锅里。

　　开大火煮沸后，再加入肉类放入锅中。

　　煮沸20-25分钟后，关至中小火，再慢煮60-90分钟。

　　加入适量的调味料即可食用。

　　功效：改善睡眠质量，减缓焦虑症状。

　　忘忧茶(1-2人份)

　　材料：合欢花9克，夜交藤9克，蜜糖适量

　　制法：将二味药材洗净，用800-100毫升清水煮沸后，要饮服时适量加入糖，可当热茶或冷茶服饮。

　　功效：解郁忘忧，安养情绪

　　抗击新冠疫情期间，课窝名师通过在线的形式为家长提供咨询与服务，若想了解通过AEIS考试后、AEIS作文范文以及AEIS英语考试等问题都可以在线咨询我们哦!